Nado sincronizado

Este deporte es una disciplina que combina la natación, la gimnasia y la danza, consiste en nadadores tanto individuales, parejas o equipos que realizaran movimientos elaborados al ritmo de la música, ya que este deporte utiliza la música para la realización de rutinas.

Este deporte en un inicio era para hombres pero al paso del tiempo se ha ido transformando en un deporte para mujeres por diferentes factores, uno de ellos es la estética que producen las mujeres en el agua al realizar una rutina.
La natación sincronizada o nado sincronizado es un deporte que requiere de muchos aspectos para llevarlo acabo y de una gran habilidad acuática, requiere de resistencia física y flexibilidad, gracia, arte y precisión en el tiempo, así como un excepcional control de la apnea bajo el agua.

Las competencias de nadadores de categoría absoluta que es mayores de 18 años se divide en 2 partes, el ejercicio técnico y el ejercicio libre.En el ejercicio técnico las nadadoras deben realizar un serie de elementos obligatorios. Éstos deben realizarse en un orden y dentro del tiempo límite determinado. En las competiciones individuales, tienen 2 minutos para hacer 7 elementos obligatorios; en los dúos, 2'20" para hacer 9 elementos no permitiéndose acciones de espejo; y en las de equipo, 3'00" para hacer 19 elementos y al menos una formación circular y una en línea recta, en la competencia este ejercicio tiene un valor de 50% en la calificación que se obtendrá.

 

En el ejercicio libre la nadadora incluye movimientos personales y artísticos en sus actuaciones. normalmente las nadadoras inician fuera del agua teniendo como limite 10 segundos para zambullirse en el agua. El ejercicio libre representa el 50% de la puntuación final en la competición, la duración de este ejercicio puede estar entre los 6 y los 8 minutos.

 En los ejercicios individuales las nadadoras realizan rutinas con movimientos simples o esenciales también conocidos como posiciones básicas o figuras, durante la rutina utilizan transiciones para moverse de un lado al otro de la piscina ya que tienen que recorrer toda la extensión de esta.

En los ejercicios de dúo e requiere la completa coordinación de las nadadoras ademas de una buena sincronía con el cuerpo de la compañera, el dueto se puede apreciar mas que el solo ya que tienen coordinación desde el primer momento en que empieza la música.

El combo o combinado libre es otra modalidad de la natación sincronizada, es prácticamente lo mismo que la modalidad de equipo solo que esta incluye individuales y solos, es decir en una coreografía nadan todas juntas, luego una sola o dos, o tres y así sucesivamente y despues se reúnen otra ves todas las nadadoras y vuelven a nadar juntas.

 

links sobre nado sincronizado 

México 2013

España 2012

Rutina técnica

NADO EN AGUAS ABIERTAS

El nado en aguas abiertas es una actividad que se realiza en espacios abiertos y naturales, como en mar abierto, bahías, canales, lagos o ríos, la FINA distingue a este tipo de eventos cuya distancia sea igual o superior a los 10 km esa es una regla para que sea visto como natación en aguas abiertas de lo contrario es tomada como natación maratón.
Desde el 3 de mayo de 1810 gracias al poeta ingles Lord Byron quien fue el primero en cursar nadando el estrecho de Hellespond y el primero del que se tiene referencia de que comenzó esta actividad hasta la fecha se han dado miles de competencias en el mundo, un claro ejemplo de ello son los juegos olímpicos de Atenas 1896 con una distancia de 1200 metros, juegos olímpicos de París con una distancia de 4000 metros y fue hasta los juegos olímpicos de Beijing 2008 donde esta disciplina tuvo un gran su gran debut como disciplina oficial con una prueba de 10 km.

Este deporte como muchos otros también lleva acabo un campeonato mundial celebrado desde el año de 1991 evento organizado por la FINA celebrado todos los años impares, pero los mundiales de natación de aguas abiertas se celebra desde el año 2000 en los años pares.
En la natación en aguas abiertas existen diferentes modalidades tanto como para la rama masculina como para la femenina que consiste en competencias de 5, 10 y 25 km. Estas pruebas pueden ser llevadas acabo en diferentes sitios como por ejemplo en agua salada o dulce y siempre el lugares que sean sometidos a pacas corrientes o mareas como medida preventiva y seguridad de los competidores.

La orden de salida esta bajo el mando de el juez de salida que deberá de estar en una posición visible para todos los competidores, una ves que esta previa la salida el juez dirá con un tono claro y fuerte " a sus posiciones" y los nadadores ocuparan de inmediato la posición de salida con al menos un pie adelantado a la plataforma en la que se encuentra ubicado, una vez que todos los competidores se encuentren listos y en posición el juez dará la señal de salida que tendrá que ser audible y visible para todos.
existen varios puntos fundamentales para tener un buen desempeño en este tipo de competencias uno de ellos es el arranque ya que es uno de los aspectos más difíciles en este deporte, el cual hay que aprovechar, por lo cual se recomienda correr rápidamente hacia el agua, y nadar con velocidad los primeros 300 metros para ubicarse dentro del pelotón puntero. El ritmo y la resistencia al nadar es una parte muy importante tanto en el entrenamiento como en la competencia, cada nadador debe tratar de conservar su energía al principio para que al final cuente con la fuerza necesaria para concluir, ya sea una distancia de 3 km y así poder sacar ventaja ya que si no tienes mucha resistencia y quemas toda la energía en el trayecto de la competencia en la recta final no se contara con la energía necesaria para terminarla con éxito.

Sin duda el cierre en la competencia de aguas abiertas es una parte de suma importancia yo la considero la mas importante ya que hay que estar preparado para el último minuto pues pueden presentarse condiciones meteorológicas adversas como: fuertes vientos, corrientes, mar picado o lluvia, por ello si se sabe de antemano que habrán condiciones difíciles, el atleta deberá controlarse durante toda la carrera y conservar la energía para el final ya que es el punto de cierre y tendrá que dar su mayor esfuerzo es en este puto donde el atleta se tiene que desgastar mas de lo que se desgasto en toda la competencia.

Aguas abiertas

Polo acuatico

El polo acuático es un deporte que se lleva acabo dentro de una piscina, en el que se enfrentan dos equipos, el objetivo primordial de este deporte es marcar el mayor numero de goles en la portería de el equipo contrario durante el tiempo limite establecido para la duración de el partido.

cada equipo cuenta con con 6 jugadores y un portero, la distinción de los jugadores de cada equipo se da a conocer por el color del gorro de lo jugadores.

Un partido de polo acuático se divide en cuatro tiempos de juego efectivo ( tiempo en el que la pelota esta en juego) con una duración de 8 minutos cada uno, una de las principales reglas de este deporte es que los jugadores no pueden tocar el piso de la piscina ya que no esta permitido y por otro lado la profundidad de esta no se lo permite y otra regla primordial es que cada equipo cuenta con 30 segundos de posesión del balón para lanzar la pelota a la portería contraria.

Las dimensiones que debe tener la piscina para desarrollar competiciones internacionales deben ser de 30 metros de largo por 20 metros de ancho y una profundidad de 1,80 mt.

En el caso del waterpolo femenino las medidas son un poco menores y las piscinas miden 25 metros de largo por 17 metros de ancho.

El balón oficial del campeonato de waterpolo es de tamaño similar a una pelota de fútbol convencional, la diferencia es el material con la que se confecciona.

Las pelotas son de y tienen un peso aproximado de 400 gramos y la medida de la circunferencia es de unos 70 centímetros.

Reglas

• Ningún jugador puede coger el balón con las dos manos, solamente el portero. (falta en contra)
• Puedes marcar gol con cualquier parte del cuerpo, pero no puedes golpear el balón con el puño. (falta en contra)
• Puedes robar el balón, sin agarrar al jugador contrario, si no te expulsaran.
• Si el jugador tiene la bola agarrada, nunca señalaran falta hasta que no la suelte.
• La falta deberá de ser sacada inmediatamente, pasando a un compañero o elevando el balón al aire siempre que se separe de la palma de la mano.
• Si hundes el balón o te lo hunde un contrario te pitaran falta en contra.
• Puedes pasar las veces que quieras a tus compañeros, hasta que se agoten los 35 segundos que tendrás que lanzar el balón a portería.
• Se marcará un gol cuando la pelota pase enteramente la línea de gol entre los postes debajo el travesaño de la portería.
• No puedes salpicar agua a los ojos de un jugador contrario, si no te expulsaran.
• Si agarras a un atacante que no tenga el balón cogido en la mano, el jugador será expulsado.
• Equipos de 15 jugadores como máximo, podrán ser mixtos, con un mínimo obligatorio de seis jugadores y el portero, dentro del agua.
• Los jugadores suplentes se pueden cambiar en cualquier momento mediante el procedimiento reglamentado.(Salen por la zona de expulsado, cuando quieran cambiar, el jugador que se incorpora podrá salir por el mismo lugar, una vez que se situé el compañero sustituido en esa zona.)
• La duración del partido será de cuatro partes de 7 minutos cada una, a tiempo corrido.
• Se pueden pedir dos tiempos muertos de 1 minuto en todo el partido y uno más en caso de prorroga.
• Cada equipo jugará con gorros de distinto color, el de casa elige color, siendo rojo
para los porteros.
• Inicialmente Arbitraran los colegiados de Comité Árbitros de Tenerife que recientemente se han sacado el titulo de Arbitro, y les servirá como practicas del curso. (Solamente un arbitro, no es necesario Secretarios para mesa).
• En caso de que no puedan asistir los Árbitros en Practicas, cada equipo deberá de presentar un delegado que pueda hacer de ARBITRO, (durante dos partes salteadas, cada Delegado) las otras dos partes llevara el control del tiempo del partido y los goles de cada equipo, anotando los jugadores que los realicen.

¿Como se juega el polo acuático?

partido de polo acuático masculino

Actividades complementarias de la natacion

Gimnasia acuática
Esta es una actividad se pueden conseguir resultados benéficos para el cuerpo, es una actividad muy buena para personas con personas de sobrepeso ya que en el agua el peso corporal se reduce en un 90% y tienen mayor libertad de movimiento ademas de que en el agua se quema una gran cantidad de grasa y mejora la eficiencia combinando el estar en una alberca con gimnasia, también esta actividad sirve para fines terapéuticos ya que el agua posee cualidades que relajan el cuerpo y facilita la recuperación de lesiones en alguna parte del cuerpo.

Aqua spinning

En palabras simples se trata de pedalear en una bicicleta que se encuentra bajo el agua de una piscina, consta de la ejercitación mediante el uso de una bicicleta especial para este medio y a través de la que se pueden desarrollar una serie de ejercicios que no sólo potencian la capacidad muscular, sino que también es capaz de contribuir en la rehabilitación kinésica sin discriminar edad ni condición física que también pueden ser aplicadas para embarazadas, esta actividad permite conseguir una buena resistencia gracias al esfuerzo que se ejecuta bajo el agua una vez saliendo de este medio el cuerpo se siente mas liviano y libre.

Terapia acuática.

La terapia acuática es la rehabilitación en el agua, Esta actividad incluye los ejercicios y movimientos realizados en el medio acuático que dirigidos y controlados dentro del agua por un fisioterapeuta con el fin de tratar, mejorar o curar determinadas patologías, también sirve como medida preventiva ante lesiones ya que mejora el fortalecimiento o resistencia del cuerpo en el medio terrestre, el medio acuático es un gran factor que ayuda a la recuperación de lesiones ya que tiene cualidades que relajan al cuerpo y ayudan a su pronta recuperación.

Aqua pilates

Los principales objetivos de las sesiones de Aquapilates es la mejora del control postural y la tonificación de la parte central del cuerpo “core” , movimientos fluidos y controlados basados en la respiración y relajación activa adaptando el trabajo del suelo de Pilates al agua.

Toda persona que quiera cuidar su cuerpo de forma suave y eficaz pueden practicar esta actividad . Método ideal para las personas que sufren alguna molestia de espalda y articulaciones o quienes quieran recuperarse de alguna lesión. Al estar en el agua y no tener que soportar tu propio peso las personas con sobrepeso también se benefician de la actividad al igual que las embarazadas que necesiten preparar el cuerpo antes y después de tener el bebe “post-parto”.

sus beneficios son:

- Mejora el control postural
- Combate la flaccidez y potencia la tonificación muscular
- Gana fuerza, flexibilidad y equilibrio
- Abdomen plano y resistente
- Alivia, mejora o desaparecen las molestias de espalda
- Mejora la circulación y aumenta la capacidad pulmonar
- Combate el estrés, relaja y equilibra cuerpo y mente
- La densidad ósea y la salud de las articulaciones mejoran

Aqua zumba 

No es necesario el saber nadar ni ser un bailarín experto consiste en tener el agua hasta el cuello y moverse al ritmo de la música repitiendo los movimientos del instructor que se encuentra fuera del agua

El aqua zumba para bajar de peso es un entrenamiento de cuerpo completo que quema la grasa corporal y es una buena opción para mantenerte en forma, sin hacer el típico ejercicios.

Además, la flotabilidad del agua te ayuda a soportar tu peso corporal, eliminar el estrés y el impacto en las articulaciones, así como a incrementar tu flexibilidad, aumentar tu resistencia muscular. Es recomendado para las personas que quieran quemar calorías y para las que se recuperan de lesiones musculares.

Las personas describen a esta actividad acuática como un entrenamiento y fiesta en el piscina, ademas de que es una actividad recomendada para todas la edades ya que no solo sirve para bajar de peso sino que también ayuda a el fortalecimiento corporal y a tener un cuerpo sano con una buena figura.

¿Que es nadar?

Para muchas personas nadar es competencia, es saber uno o varios de los cuatro estilos de la natación que son el crol, pecho, dorso y mariposa, el saber nadar es algo más simple pero complejo, es mantenerse y avanzar sobre el agua moviendo algunas partes del cuerpo, en otras palabras nadar es poder permanecer en un medio acuático sin perder la vida.